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“久坐”20年后的樣子，太可怕了！
2020.06.16
我們在講腰痛、頸椎病、體態(tài)問題的時候經(jīng)常會提到久坐的危害，孩子們在求學階段常年伏案苦讀，進入社會后又將成為“辦公室一族”。
據(jù)統(tǒng)計，人們每天有60%以上的時間是坐著度過的，平均超過9小時，且其中一半時間是持續(xù)坐著。但是即使久坐帶來了疼痛，我們依然沒有去重視，也從來沒有去思考久坐n年之后會是什么樣子。但是科學家?guī)痛蠹宜伎剂恕?/span>
英國行為未來學家威廉和他的團隊不僅思考了，還模擬出了一個普普通通久坐族20年后的樣子，她叫Emma，看到畫面，我震驚了，相信你也會。
這個模樣有沒有很丑？
久坐對于她的改變可以說是全身性的，眼睛充血，鼻子腫脹，富貴包，駝背，水桶腰，靜脈曲張，而這只是看得見的危害。許多看不見的危險更可怕。
長期直視電腦的人造光，讓她的眼睛周圍也出現(xiàn)了浮腫、眼睛呆滯無神。因為長期的不健康坐姿，她還出現(xiàn)了永久性的駝背。
美國癌癥協(xié)會的一項研究表明，與每天坐不到3小時的人相比，如果你一天坐6小時或者更久，過早死亡的風險將會增加19%。研究還稱，久坐可能會以14種方式殺死你：包括癌癥、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾?。–OPD）、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經(jīng)障礙以及肌肉骨骼疾病。
看到這里，你怕了嗎？
世界衛(wèi)生組織建議成年人每天都要進行積極的運動，每周至少要做150分鐘的適度身體活動或至少75分鐘劇烈活動；
世界癌癥研究基金會與美國癌癥研究所聯(lián)合發(fā)布的2018版癌癥預防報告提出的“十條防癌建議”也包括了“保持身體活躍”。
《歐洲心臟期刊》報道顯示，即使是短時間的輕度運動，比如短時間起身、站立或散步都有助于減小腰圍，降低體內(nèi)甘油三酯水平，減輕人體的胰島素抵抗，從而大大降低心血管疾病的發(fā)病率，罹患癌癥的概率也會隨之下降。
世界衛(wèi)生組織建議，疫情期間建議成年人每天進行30分鐘身體活動。
看到這里，你還坐得下去嗎？
正在看這篇文章的你，如果也是一個久坐不動的上班族，20年后的樣子不敢想象。
Emma一個真人大小的玩偶，行為未來學家William Higham領(lǐng)導的健康專家小組研究了法國、德國和英國共3000多名上班族提交的調(diào)查數(shù)據(jù)，總結(jié)為一份《未來的工作同事》（The Work Colleague of The Future）報告， 并設(shè)計了Emma，以展示他們預測20年后普通上班族的樣子。
如果我們拒絕多走動、調(diào)整辦公桌前的姿勢等，未來我們的身體狀況將跟Emma一樣糟糕。
久坐最傷身！幾個小動作讓你肩頸不痛，腰背不酸，腿腳不麻（動圖教學）
1.高抬手臂（20次）
原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
2.踢三頭?。?0次）
在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。
3、綠巨人（20次）
保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動。盡量碰到你的肩胛骨。
4.轉(zhuǎn)腿筋（20次）
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一只腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。
5.抬起膝蓋（20次）
當你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。
6.哈利路亞（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。
7.拳擊（20次）
兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯臥撐（10次）
將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。
9.側(cè)滑（10次）
兩手叉腰，左腿向左側(cè)滑動，上身跟著移動，最大跨度后，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。
10.跳蹲（10次）
確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。
11.椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的邊緣（或者書桌），然后把你自己抬起來。最后，你會很方便地回到座位上。
12.步行（10分鐘）
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
