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簡單實用的頸椎保健操
2019.12.18
在繁忙的工作手機+電腦的雙重攻擊下，
我們的頸椎早已未老先衰，
在世界衛(wèi)生組織最新公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排名第二。
2016年，國內(nèi)一項對2000例頸椎病患者展開的調查顯示，1-20歲的患者占12%;21-30歲的患者占25%;30-50歲的患者占15%;50歲以上的患者占48%，也就是說，30歲以下的患者接近40%。
頸椎病是什么？
頸椎≠脖子后面的一段骨頭，它沒有你們想象的那么長，也沒有那么短，一共7截。
頸椎雖然在整個脊柱中體積最小，但靈活性大、活動頻率高、負重較大，它的活動范圍比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。
頸椎病就是頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性改變刺激或壓迫鄰近組織并引起各種癥狀和體征的疾病。
意思就是你的脖子，有一個或者是幾個零件老化了，功能不給力了，與之相關的那些“兄弟”也跟著遭了殃，這就是頸椎病。
頸椎病的癥狀
頸椎病所影響的頸髓是中樞神經(jīng)的重要組成部分，其受壓受損后所出現(xiàn)的以下癥狀，警惕你可能遭遇了頸椎?。?/span>
肢體疼痛、麻木無力
握筆、用筷子不靈活
走路不穩(wěn)像“踩棉花”
大小便功能障礙
如果只有單純的頸部不適比如酸脹、僵硬感、彈響聲等大多是由于長期低頭工作造成的頸肩部肌肉勞損所致。
此類表現(xiàn)往往提示頸椎出現(xiàn)了問題，可能存在老化、退變，是頸椎病的早期癥狀和“預警信號”，建議到醫(yī)院的脊柱外科進行檢查，結合癥狀、體征和影像學表現(xiàn)，做出診斷。
為啥會得頸椎病?
簡單來說，除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數(shù)的頸椎病都是我們在文章開頭提到的長時間低頭，使頸部長期維持過伸、過屈的姿勢，造成頸部肌肉和椎間盤疲勞，引起慢性勞損或椎間盤變性。
除此之外，還有以下因素也可引起頸椎?。?/span>
寒冷、潮濕因素
在椎間盤退變的基礎上，受到寒冷、潮濕因素的影響，可引起局部肌肉張力增加、肌肉痙攣，增加對椎間盤的壓力，引起纖維環(huán)損害。
疾病因素
外傷、先天性疾病、炎癥等因素會引起頸椎病。
到底做什么動作對頸椎好？
如果你現(xiàn)在運氣好，還沒有得到頸椎病，只是偶爾覺得頸椎有點疲勞，而且手機、電腦確實丟不掉，那么，連續(xù)伏案工作、玩手機30--40分鐘，就可以做一下頸椎保健操，這樣可以救救你的頸椎!
"米"頸椎保健操
對頸椎最好的姿勢就是不斷變化著的姿勢，不管是頸椎操，還是網(wǎng)紅“米字操”“糞字操”，其實都是在建議大家，定時活動頸椎。
重點強調
頸部保健操只適合健康人群、或者只是有頸椎疲勞的人群做，如果在做操的過程，有任何頭暈、頸部不舒服的癥狀，必須馬上停止。
除了定時活動，
還需要注意以下幾點
1.保持正確的姿勢
2. 建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。
枕頭一定要墊到脖子處，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦勺的一半。
3. 注意頸部保暖，改善局部血液循環(huán)。即便炎熱夏日，也不要讓空調直吹頸部。
4. 注意勞逸結合，適當參加力所能及的體育活動，可以選擇游泳，一周兩次，每次一個小時，尤其是蛙泳，頭部不停地潛水、抬出水面，在水中肌肉也呈現(xiàn)漂浮放松狀態(tài)，能夠較好地緩解頸背肌肉。
溫馨提醒
對于頸椎問題的高發(fā)一定要引起足夠重視，
比起事后治療，更重要的是預防。
即便無法改變工作方式，
也要從改變習慣做起。
建議大家放下電子產(chǎn)品，
走出家門
本文素材來源于:骨科大夫及網(wǎng)絡
